83 / 100
kiropraktika budapest hátfájás

Álló hasizom erősítő gyakorlat

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! :)

Gyenge Hasizmok és a derék fájdalom.

Próbáld meg az Álló Hasizom Erősítő gyakorlatot a derék fájdalmad csökkentésére.   Gyenge hasizmok oly módon járulnak hozzá a derékfájdalomhoz, hogy engedik a medence fokozott előre billenését. 

Gyenge hasizmok (főleg azoknál, akiknél a has térfogat fokozottabb) ki- és megnyúlnak. Ez a medence előre billenését okozza, és felesleges terhelés hárul a derék porckorongjaira és a kis ízületekre. A felüléses gyakorlatok manapság már nem ajánlottak, mert megerősítik a Psoas izmot és ez hozzájárulhatnak a fokozott derék panaszokhoz.

Több gyakorlat van, amit el lehet végezni annak érdekében, hogy le küzdjük a derék fájást a gyenge hasizom megközelítéséből. Ezek a gyakorlatok segítenek stabilizálni a medencét és a gerinc derékszakaszát (lumbalis).

A medence és a derék szakasz együttesen kellene, hogy mozogjon és inkább a csípő és a lábakat használjuk hajláskor. Az Álló Hasizom Erősítő gyakorlat egy jó gyakorlat az ilyen típusú fájdalmak csökkentésére. 

Segít a fájdalom csökkentésében, úgy hogy

⦁ Ösztönöz a helyes testtartás megőrzésére (így csökkentve a lumbalis porckorongok sérülését).

⦁ Hozzájárul a medence és derék semleges állásához (így csökkentve a gerinc felborult egyensúlyát).

 Erősíti és nyújtó hatással van a csípőre (fokozza a csípő mozgását és billenő képességét).

⦁ Erősíti a hasizmokat (fokozva a derék támasztását).

Ezt a gyakorlatot érdemes mindig alkalmazni mikor hosszabb ideig kell állni. Előfordulhat, hogy nehéz eleinte elvégezni a gyakorlatot és nehezen feszíted meg a hasizmokat így állva, mert túl gyengék.

Ez egy kis gyakorlással javulni fog. (Mindig javasolt orvosoddal konzultálni és hozzájárulását kérni az Álló hasizom Erősítő gyakorlat elvégzése előtt) 

kiropraktika csípő

Az Álló Hasizom erősítő gyakorla

Első lépés: Állj egyenesen, lábaiddal egy ökölnyíre egymástól. feszítsd meg a far izmaid.   

Második lépés: Feszítsd meg a hasizmait oly módon mintha a köldököd felfelé szeretnéd húzni, medencéd billenjen hátrafelé, ugyanekkor a köldököd húzd befelé a gerince felé.   

Harmadik lépés: Tartsd így 3-5 mp.-ig   

Negyedik lépés: Ismételd gyakran   

Ötlet: Helyezd a kezeid a csípődre és segíts rá a medence hátra billenésében. Idővel igyekezz fokozni a kitartás idejét ezzel tovább erősítve a hasizmokat és egyben segítve a combfeszítők lazulását. 

Ezt a gyakorlatot napi szinten, akár többször is érdemes elvégezni főképpen, ha előfordulnak derékpanaszok.

Segíts barátaidnak, ismerőseidnek, oszd meg velük!

 

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink 

Mit tehetsz, amikor a hátsód problémája lesz az elsődleges problémád?

Mit tehetsz, amikor a hátsód problémája lesz az elsődleges problémád?

7 nőkre jellemző panasz – 2. Piriformis szindróma
Lehet, hogy előfordult már veled, hogy zsibbadó, bizsergő érzés indult ki a fenekedből, kisugározva a lábad hátsó részébe, s fájdalmas volt az ülés, a járás, az előrehajlás. Talán megijedtél, hogy isiászod van. Pedig “csak” a nagy farizom alatti mély izom, a piriformis izom sérült meg.

KiroKlub

online torna

Gyere, tornázz velem!

Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!