86 / 100
kiropraktiktőr budapest

Egy gyakorlat derékfájásra

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! 🙂

A derékfájásnak sok oka lehet. Az, akinek krónikus derék panasza van, gyakran tapasztalja, hogy kötött és merev a dereka, néha nehezen is hajlik.

Ez részben az izmokban lévő „izom védelem” miatt van. A védelem csökkenti a lehetőséget, hogy csavarodjunk, hajoljunk, vagy oldal irányba billenjünk. Ez a merevség megakadályozza, hogy a deréktáji mély izmok ellazuljanak, így korlátolva az alsó csigolyák egymástól való eltávolodását és a porckorongok újra hidratálását. Ez csökkent mobilitáshoz és fájdalomhoz vezethet.

Ez a gyakorlat segíteni fog visszanyerni a fontos mozgást, és csökkenteni a terhelést a gerincen. A csavarást ebben a gyakorlatban nem szabad erőltetni. 

Csak a saját képességeidnek és korlátaidnak megfelelően szabad végezni.

A fekvő csavarós gyakorlat akkor segít, ha sokat kell ülnöd, mert…

  • nyújtja a psoas izmot (egy gyakori oka a derékfájásoknak),
  • visszaállítja a semleges állapotot (kiegyenlítve a porckorongokra gyakorolt nyomást, csökkentve a medence helytelen hátra billenését),
  • nyújtja a derék izmait (fokozza a mozgékonyságot, rugalmasságot, csökkenti a feszültséget, javítja a mély izmok működését),
  • erősíti és karbantartja a hát izmait (felső és alsó hátizmok nyújtásával segít egyensúlyban tartani a gerincet, csökkenti a görcsöket a gerinc mentén),
  • nyújtja farizmokat (javítva a csípő mozgását, csökkenti a csípő fájdalmat, javítja a medence billenését).

Gyakorlat derékfájásra

Első lépés : Feküdj hanyatt a padlón,
lábaid felhúzva és a talpak a padlón. Kulcsold össze a kezeid.

Második lépés: keresztezd a jobb lábad a bal térdeden, majd ugyan ebbe az irányba a láb súlyát kihasználva billentsd el bal oldal irányba.

A jobb könyököd helyezd a padlóra támasznak, hogy a hátad maradjon a padlón.

Harmadik lépés: Lazíts. Tartsd meg ezt a pozíciót fél-2 percig.

Cseréld meg a lábaidat, és ismételd meg újra a 3 lépést!

Figyelem! Ez a gyakorlat a nagyon feszes és ellenálló izmokat nyújtja meg, amelyek lehet, hogy érzékenyek lesznek utána, mert a megszokottnál jobban meg lettek nyújtva.

 

Ötlet: hagyd, hogy a gravitáció végezze a munkát! Hogy egyben erősítsd is az izmokat, mikor visszabillented a lábaidat, akkor ne segíts rá, de lassan és óvatosan mozdítsd.

Az első 10-30mp.-ig lehet, hogy a fennálló feszesség miatt nem igazán érzed ennek a gyakorlatnak a hasznát. 

Hosszú mély levegővétel és kitartás a kulcsa ennek a gyakorlatnak.

Ezt a gyakorlatot ébredéskor vagy lefekvéskor ágyban is megcsinálhatod.

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink 

Azonnali segítség derékfájásra

Azonnali segítség derékfájásra

A gyakorlatok már az első hetekben hatásosnak bizonyulhatnak a fájdalom csökkentésében. A mennyiben az izmaid és izületeid merev, kötöttek, akkor eleinte előfordulhat, hogy nehéz lesz a gyakorlatokat elvégezni, de kitartással és idővel egyre könnyebbnek fogod érezni!

Kranioszakrális terápia

Kranioszakrális terápia

Testünk feszült állapota és érzelmi cselekvőképességünk szabadsága egyenes arányban áll
egymással.
Amilyen mértékben fájdalmasnak, blokkoltnak, sérültnek, diszfunkcionálisnak éljük meg fizikális
állapotunkat, olyan mértékben leszünk hatványozottan erősebbé, bölcsebbé, tapasztaltabbá,
felszabadultabbá, megértőbbé kreatívabbá, sikeresebb útkeresővé, ha bátorsággal, hittel és
támogatással merünk nekifogni blokádjaink és traumáink feldolgozásának.

KiroKlub

online torna

online torna

Mozgasd meg minden porcikádat!

Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!