Mély guggolásos pihentetés
Szerző: Kálbori Zsolt
Egy gyakorlat segít a hosszadalmas állás okozta derékfájdalom esetén. Ez gyakran egy tompa fájdalomként jelentkezik a gerinc alsó tájékán. Ez a típusú fájdalom felerősödhet stressz hatására, rossz testtartásnál, gyenge hasizmok vagy túlsúly miatt is.
Sok gyakorlat van, amit el lehet végezni ennél a típusú fájdalomnál. Ezek a gyakrolatok arra hivatottak, hogy helyreálltsák a felborult egyensúlyt a derék körül, csökkentsék a feszültséget.
A kis ízületek helytelen nyomását is enyhítik. Sok esetben az álláskor jelentkező fájdalom a túlzottan előre billent medence eredménye.
Amikor a medence helytelenül előre billen a semleges pozíciójához képest, fokozódik a gerinc derék szakaszának (lumbalis) görbülete.
Ez a porckorongok felborult egyensúlyához vezet, növelve a kitüremkedés veszélyét, a sér kialakulását és a degeneratív elváltozások előrehaladását.
Továbbá hozzájárul a kisízületi fájdalmak kialakulásához, mely egy gyakori tényező a derékfájásoknál.
A mély guggolásos pihentetés egy nagyon jó gyakorlat, hogy ezt a típusú fájdalmat csökkentsd.
Miben segít ez a gyakorlat?
⦁ Csökkenti az állás okozta medence előre billenést (porckorongok nyomása kiegyensúlyozódik)
⦁ Megnyitja és nyújtja a csípő ízületeit és csípő izmait (csípő és medence mozgása csökkenti a csípő feszességét)
⦁ Csökkenti a túlzott S-alakú görbületet a derék szakaszon (csökkentve a kisízületek fájdalmát és kopását)
⦁ Erősíti az alsó hasizmokat (ellensúlyozva a medence előre billenését, csökkenti a porckorongokra hárult nyomást)
Elsősorban fontos lenne KORLÁTOLNOD az egy helyben állást és szüneteket tartanod mikor hosszú ideig kell állnod.
Minden 25-30 perc állás után érdemes 1-2 percet szánnod átmozgatásra.
Amennyiben muszáj hosszabb ideig állnod, próbáld az egyik lábad egy sámlira vagy lépcsőfokra helyezni és váltogatni.
Ez segít abban, hogy ne billenjen előre a medencéd. Szünetekkor érdemes gyakran ismételni ezt a mozdulatsort.
!Fontos! minden esetben, hogy orvosoddal konzultálj a gyakorlatok elvégzése előtt.
A mély guggolásos pihenés módszere
Első lépés: Állj vállszélességű terpeszállásba
Második lépés: Lassan ereszkedj egy teljes guggolásba, közben figyelj arra, hogy a felsőtested egyenesen tartsd.
Harmadik lépés: Tartsd meg a guggoló poziciót és figyelj arra, hogy a hasad és mellkasod a combjaiddal összeérjen, majd lazulj el karjaidat magad előtt lógatva. Térdeid és lábaid legyenek párhuzamosan előtted.
Negyedik lépés: Pihenj 1 percig ebben a pozícióban vagy addig, amíg nem érzed, hogy a hasad és a mellkasod teljesen a combjaidra simulnak.
Ötlet: Feszítsd a hasizmaidat a combjaidnak és tartsd így 10-20 másodpercig. Ezzel erősited a hasizmaidat, amelyek segítenek megakadályozni a medence előrebillenését.
Ha nehéznek érzed az egyensúly és testtartás megtartását, akkor támaszkodj egy oszlophoz, vagy falhoz így megakadályozva, hogy előre vagy hátra dőlj.
Használhatsz könyveket is, amire leereszkedsz, mint egy ülőkére. Tartsd ezt a magasságot és engedd, hogy az ízületeid ellazuljanak és alkalmazkodjanak ehhez a pozícióhoz.
Vegyél el egy-két könyvet, mikor úgy érzed, hogy már megy, így újra kissé nehezítve a gyakorlatot. Az izmaid feszességétől függően változik,hogy mennyi idő alatt alkalmazkodik a tested a gyakorlathoz.Ez napokig de akár hetekig is eltarthat.
!Figyelem! Eleinte előfordulhat, hogy nem bírsz teljesen leguggolni, mert túl feszes és merev a derekad és a csípőd. Idő fog kelleni, hogy a tested megfelelőképpen ellazuljon, a csípőid megnyíljanak és a derekad ne feszüljön.
Idővel egyre könnyebben fog menni ezt a pozíciót felvenni.
Nézd meg közösségi oldalainkat is! →
Legfrissebb bejegyzéseink
A Kiropraktika helye a gyermekkorban és a gyermekek fejlesztésében
A Kiropraktika helye a gyermekkorban és a gyermekek fejlesztésében, Magyar Védőnők Egyesületet, konferencia
Johnny
Johnny története a középső kislányom, Emma szülinapján kezdődött. Akkor családostól beültünk az autóba, hogy kiskutyát keressünk. Az Illatos úti menhelyen várt minket egy cuki kis jelölt, de ő már pár éves volt akkor és mi kölyök kutyát akartunk. A következő...
Állapotfelmérés
Mérd fel, hogy milyen állapotban vagy!
TÖLTSD KI A TESZTET!
A 12 kérdés mindegyike feleletválasztós.
KiroKlub
online torna
Gyere, tornázz velem!
Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!
0 hozzászólás