![kiropraktika budapest kiropraktika budapest hátfájás](https://kiropraktika.hu/wp-content/uploads/2021/07/kiropraktika-budapest-1.png)
Álló hasizom erősítő gyakorlat
![](https://kiropraktika.hu/wp-content/uploads/Kiro-csapat/Zsolt/4303.jpg)
Szerző: Kálbori Zsolt
Gyenge Hasizmok és a derék fájdalom.
Próbáld meg az Álló Hasizom Erősítő gyakorlatot a derék fájdalmad csökkentésére. Gyenge hasizmok oly módon járulnak hozzá a derékfájdalomhoz, hogy engedik a medence fokozott előre billenését.
Gyenge hasizmok (főleg azoknál, akiknél a has térfogat fokozottabb) ki- és megnyúlnak. Ez a medence előre billenését okozza, és felesleges terhelés hárul a derék porckorongjaira és a kis ízületekre. A felüléses gyakorlatok manapság már nem ajánlottak, mert megerősítik a Psoas izmot és ez hozzájárulhatnak a fokozott derék panaszokhoz.
Több gyakorlat van, amit el lehet végezni annak érdekében, hogy le küzdjük a derék fájást a gyenge hasizom megközelítéséből. Ezek a gyakorlatok segítenek stabilizálni a medencét és a gerinc derékszakaszát (lumbalis).
A medence és a derék szakasz együttesen kellene, hogy mozogjon és inkább a csípő és a lábakat használjuk hajláskor. Az Álló Hasizom Erősítő gyakorlat egy jó gyakorlat az ilyen típusú fájdalmak csökkentésére.
Segít a fájdalom csökkentésében, úgy hogy
⦁ Ösztönöz a helyes testtartás megőrzésére (így csökkentve a lumbalis porckorongok sérülését).
⦁ Hozzájárul a medence és derék semleges állásához (így csökkentve a gerinc felborult egyensúlyát).
⦁ Erősíti és nyújtó hatással van a csípőre (fokozza a csípő mozgását és billenő képességét).
⦁ Erősíti a hasizmokat (fokozva a derék támasztását).
Ezt a gyakorlatot érdemes mindig alkalmazni mikor hosszabb ideig kell állni. Előfordulhat, hogy nehéz eleinte elvégezni a gyakorlatot és nehezen feszíted meg a hasizmokat így állva, mert túl gyengék.
Ez egy kis gyakorlással javulni fog. (Mindig javasolt orvosoddal konzultálni és hozzájárulását kérni az Álló hasizom Erősítő gyakorlat elvégzése előtt)
![kiropraktika csípő kiropraktika csípő](https://kiropraktika.hu/wp-content/uploads/2022/05/kiropraktika-csipo.png)
Az Álló Hasizom erősítő gyakorla
Első lépés: Állj egyenesen, lábaiddal egy ökölnyíre egymástól. feszítsd meg a far izmaid.
Második lépés: Feszítsd meg a hasizmait oly módon mintha a köldököd felfelé szeretnéd húzni, medencéd billenjen hátrafelé, ugyanekkor a köldököd húzd befelé a gerince felé.
Harmadik lépés: Tartsd így 3-5 mp.-ig
Negyedik lépés: Ismételd gyakran
Ötlet: Helyezd a kezeid a csípődre és segíts rá a medence hátra billenésében. Idővel igyekezz fokozni a kitartás idejét ezzel tovább erősítve a hasizmokat és egyben segítve a combfeszítők lazulását.
Ezt a gyakorlatot napi szinten, akár többször is érdemes elvégezni főképpen, ha előfordulnak derékpanaszok.
KiroKlub
Kiropraktika Webshop
Nézd meg közösségi oldalainkat is! →
Legfrissebb bejegyzéseink
7 nőkre jellemző panasz
Anatómiai és hormonális különbségek miatt válhatnak fogékonnyá a nők számos panaszos állapotra, melyek krónikus derékfájást okoznak
Kinek és mikor használ a kiropraktika
Kinek és mikor használ a kiropraktika.
Milyen tünetekkel fordulj a kiropraktőrhöz?
Hány éves kortól javasolt a kezelés?
A Kiropraktika helye a gyermekkorban és a gyermekek fejlesztésében
A Kiropraktika helye a gyermekkorban és a gyermekek fejlesztésében, Magyar Védőnők Egyesületet, konferencia
KiroKlub
online torna
Gyere, tornázz velem!
Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!
0 hozzászólás