87 / 100
kiropraktika.hu PSOAS nyújtás

Az ülve végzett kitörések módszere (PSOAS nyújtás)

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! 🙂

Egy gyakorlat derékfájásra, ha sokat kell ülnöd.

Akár irodában ülve, vagy akár autót vezetve, a nagyon gyakori krónikus derékfájdalom üléskor érinti:

  • a derekad
  • és a csípődet is!

Fontos tudni – független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

Fontos tudni

Független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

!Figyelem!  Ha hosszú igeig kell ülnöd, KORLÁTOZD AZ ÜLÉS IDEJÉT ÉS TARTS SZÜNETET! Minden 25-30 perc ülés után állj fel 1-2 percre és mozgasd át magad, sétálj és végezz nyújtó gyakorlatokat.  Az ülés soha nem egészséges a derekadnak. 

A gyakorlat neve: Psoas nyújtás ülve 

Első lépés:

  1. ülj egyenes háttal egy szék oldalsó szélén,
  2. a fél feneked és az egyik combod legyen a széken,
  3. a térdeidet hajlítsd be,
  4. a talpaidat pedig tartsd a padlón!

Második lépés:

  1. a szabad lábadat kényelmesen nyútsd hátra, hogy teljesen ki legyen nyújtva,
  2. kapaszkodj a szék támlájába, vagy az asztalba, hogy stabil maradj!

Harmadik lépés:

  1. nyútsd még hátrébb a lábad,
  2. tartsd ott 1 percig!

Negyedik lépés: Cserélj és végezd el ugyanezt a mozdulatsort a másik lábaddal! Próbáld elkerülni, hogy előre dőlj, amikor hátra tolod a lábad, őrizd meg a felsőtested egyenes tartását. A lényeg, hogy a lábaidat használd, és a gerinced maradjon egyenes, ne terhelődjön feleslegesen!   

Ötlet:

  • Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy elkerüld a medencéd előrebillenését, mikor hátra tolod a lábad.
  • Végezd rendszeresen ezt a gyakorlatot, ha gyakran és hosszan kell ülnöd, ezzel megakadályozva a medencéd helytelen előre billenését.

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink 

Kranioszakrális terápia

Kranioszakrális terápia

Testünk feszült állapota és érzelmi cselekvőképességünk szabadsága egyenes arányban áll
egymással.
Amilyen mértékben fájdalmasnak, blokkoltnak, sérültnek, diszfunkcionálisnak éljük meg fizikális
állapotunkat, olyan mértékben leszünk hatványozottan erősebbé, bölcsebbé, tapasztaltabbá,
felszabadultabbá, megértőbbé kreatívabbá, sikeresebb útkeresővé, ha bátorsággal, hittel és
támogatással merünk nekifogni blokádjaink és traumáink feldolgozásának.

bővebben

KiroKlub

online torna

online torna

Mozgasd meg minden porcikádat!

Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!