Fontos tudni – független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

A gyakorlat neve: Psoas nyújtás ülve 

Első lépés:

1. ülj egyenes háttal egy szék oldalsó szélén,
2. a fél feneked és az egyik combod legyen a széken,
3. a térdeidet hajlítsd be,
4. a talpaidat pedig tartsd a padlón!

Második lépés:

1. a szabad lábadat kényelmesen nyútsd hátra, hogy teljesen ki legyen nyújtva,
2. kapaszkodj a szék támlájába, vagy az asztalba, hogy stabil maradj!

Harmadik lépés:

1. nyútsd még hátrébb a lábad,
2. tartsd ott 1 percig!

Negyedik lépés: Cserélj és végezd el ugyanezt a mozdulatsort a másik lábaddal! Próbáld elkerülni, hogy előre dőlj, amikor hátra tolod a lábad, őrizd meg a felsőtested egyenes tartását. A lényeg, hogy a lábaidat használd, és a gerinced maradjon egyenes, ne terhelődjön feleslegesen!   

Ötlet:

• Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy elkerüld a medencéd előrebillenését, mikor hátra tolod a lábad.
• Végezd rendszeresen ezt a gyakorlatot, ha gyakran és hosszan kell ülnöd, ezzel megakadályozva a medencéd helytelen előre billenését.