Fontos tudni – független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

A gyakorlat neve: Psoas nyújtás ülve 

Első lépés:

1. ülj egyenes háttal egy szék oldalsó szélén,
2. a fél feneked és az egyik combod legyen a széken,
3. a térdeidet hajlítsd be,
4. a talpaidat pedig tartsd a padlón!

Második lépés:

1. a szabad lábadat kényelmesen nyútsd hátra, hogy teljesen ki legyen nyújtva,
2. kapaszkodj a szék támlájába, vagy az asztalba, hogy stabil maradj!

Harmadik lépés:

1. nyútsd még hátrébb a lábad,
2. tartsd ott 1 percig!

Negyedik lépés: Cserélj és végezd el ugyanezt a mozdulatsort a másik lábaddal! Próbáld elkerülni, hogy előre dőlj, amikor hátra tolod a lábad, őrizd meg a felsőtested egyenes tartását. A lényeg, hogy a lábaidat használd, és a gerinced maradjon egyenes, ne terhelődjön feleslegesen!   

Ötlet:

• Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy elkerüld a medencéd előrebillenését, mikor hátra tolod a lábad.
• Végezd rendszeresen ezt a gyakorlatot, ha gyakran és hosszan kell ülnöd, ezzel megakadályozva a medencéd helytelen előre billenését.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Kata Janis 
 
2026-09-18
 
 
  
Szuper a hely! Profi állapot-felmérés után járok havi rendszerességgel Zsolthoz kezelésekre, ennek már 2 éve. Visszagondolva; már régen jöhettem volna, de kivártam!  A közérzetem összehasonlítva: Ég és Föld a különbség! Nincs fájdalom,  szabadabb mozgás, jótanácsok, gyakorlatok  és a kutya sétáltatás is lazább. A masszázst is kipróbáltam: nagyon jó volt! MÁR CSAK EZEN  A SZUPER ANATÓMIAI PÁRNÁN tudok aludni! A puding próbája... Gyere bátran, nincs mit veszteni! Max. a fájdalmat, a rossz közérzetet!!! A  lányok nagyon kedvesek és segítőkészek a bejelentkezésnél. Profi  csapat! Vigyázat! Függőséget okozhat!! TB-re  kellene kapnunk, mint bármelyik fizikoterápiás kezelést! ...miért is nem??? Kezelés-megelőzés!
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Gabriella Tóth 
 
2026-08-13
 
 
  
4 hónapos kislányommal kerültünk Zsolthoz. Nagyon tartottam tőle, hogy vajon milyen lesz a kezelés, de nagyon pozitívan csalódtam, annak ellenére, hogy a kislányom végig nagyon sírt (persze, idegen ember macerálja, de fájdalma nem volt). Gyors volt, elmagyarázott mindent, és az első kezelés után már volt változás (előtte folyton C alakba húzta magát, nem nagyon forgott semerre). 4 alkalom után teljesen felzárkózott a mozgásfejlődésben. Plusz pozitívum, hogy a rendelő nagyon jó helyen van, mindennel ellátott, pelenkázó, tiszta mosdók, víz automata, gyerekeknek színezők, és közvetlen mellette van mélygarázs és a Millenáris park, így aki messziről is érkezik, az is kényelmesen jó programokkal tudja összekötni a kezelési napokat, ha van lehetősége. A recepción is mindig nagyon kedvesek voltak, nagyobbik gyermekem többször kapott matricát is :) Várnunk szinte sosem kellett, egy alkalom kivételével. Jó szívvel ajánlom!
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Trustindex  
 
  
 
 
 Varga Andrea 
 
2026-07-24
 
 
  
Profi és hatásos kezelés Nagyon elégedett vagyok a szolgáltatással, a szakértelem és a kedvesség minden várakozásomat felülmúlta. A kezelés hatásos, és a személyzet rendkívül figyelmes volt. Bár rövidnek tűnhet a kezelés, az eredménye hosszú távon is érezhető. Jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki profi és megbízható szolgáltatást keres.
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Istvánné Urbán 
 
2026-07-21
 
 
  
Hálás vagyok a kezelésekért, azóta kevesebb a fájdalmam. Kellemes a környezet és kedves és készséges a személyzet.
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Béla Marton 
 
2026-07-05
 
 
  
Köszönet és hála . Alig tudtam menni 3 éve , most naponta tudok futni , megcsináltuk a El Camino francia szakaszát , hamarosan indulunk a portugál szakaszra . Mindenkinek ajánlom .
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trustindex összesített értékelés 4.8 az 5-ből, 234 vélemény alapján