Derékfájásról
Szerző: Kálbori Zsolt
Az interneten, youtube-on, magazinokban és reklámokban szinte korlátlan mennyiségű tornával és gyakorlatokkal, lehet találkozni, amely mind a derékfájás enyhítésére és szüntetésére hivatkozik.
Ez a mennyiség már inkább a bőség zavara miatt válik értelmezhetetlenné és sokszor ellentmondásosnak is tűnhetnek a javaslatok.
Hol is kezdjük? Mit csináljunk? Hogyan? Miért?
Ezek a leggyakoribb kérdések.
A cikkünk lényege, hogy úgy adjunk választ ezekre a kérdésekre, hogy közben célzott gyakorlatokat is javasolunk. Ezek a gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy helyre állítsuk és védjük a derekunk működését és a csípő mozgását.
Mutatunk neked egy, 9 mozdulatból álló mozgássort, amit érdemes beépítened a mindennapi életedbe
- Ezek a gyakorlatok erősítik a has, derék és medence körüli izmokat, a nyújtások pedig növelik az izmok rugalmasságát, így együttesen hozzájárulva az izom eredetű derékfájdalmak csökkenéséhez.
- Ezeket a gyakorlatokat szinte bárhol és bármikor el lehet (kell) végezni. Nem kell hozzá semmilyen edző eszköz, mégis segítenek az elhanyagolt izmok működését visszaállítani, így megelőzni a derékfájdalmakat.
- Amennyiben fáj a derekad vagy a csípőd, érdemes minden sport, mozgás vagy akár ebben a cikkben ajánlott gyakorlatok kezdete előtt egy szakemberrel konzultálni.
! Figyelem: Amennyiben Nálad már fennállnak merev, kötött izmok és ízületek, akkor eleinte előfordulhat, hogy nehéz lesz a gyakorlatokat elvégezni, de kitartással és idővel egyre könnyebbnek fogod érezni.
Minden gyakorlatot idővel el fogsz tudni végezni. Kezdetben türelem és idő szükséges ahhoz, hogy végül teljes mértékben el tudd végezni a tornákat.
Kezd azzal, hogy kényelmi szinteden belül néhány másodpercen át végezd a gyakorlatokat majd fokozatosan nyújtsd az időt hosszabbra, akár percekre.
Ahogyan az izmok rugalmassága növekszik, úgy fogsz tudni előrehaladni a gyakorlatokkal. Minden gyakorlatnál napok, akár hetek kellhetnek, hogy a változások megtörténjenek és kényelmesen és hatékonyan el tudd végezni őket.
Miért tart sokáig a regenerálódás?
Mert a krónikus, évek vagy évtizedek alatt kialakult problémák és szokások megváltoztatásához idő kell. Nem csak az izomban és az ízületben kell, hogy létre jöjjön a változás, hanem az idegrendszerben is.
Az optimális állapot fenntartásához és az új minták megtanulásához hosszabb időre van szükség. Akár hónapokra is, főképpen azokon a területeken, ahol már kialakultak a sérülések és degeneratív elváltozások.
Azonban nem jó mérce a fájdalomra hagyatkozni, mert a fájdalom általában az utolsó tünet, ami egy rossz folyamat végén jelentkezik és az első ami szűnni fog.
A gyakorlatok már az első hetekben hatásosnak bizonyulhatnak a fájdalom csökkentésében.
A 9 gyakorlat
1. Az ülve végzett kitörések módszere (PSOAS nyújtás)
4. A combhajlítók nyújtása ülő módszerrel
5. Álló Hasizom erősítő gyakorlat
6. Fordított kitörés gyakorlása a farizmok megmentésére – hamarosan
7. Az ülő láb a mellkashoz nyújtás – hamarosan
Nézd meg közösségi oldalainkat is! →
Legfrissebb bejegyzéseink
Miért és hogyan lettünk kutyabarát hely?
Hát, talán a sors így akarta. Először kolléganőm, Kinga jelezte, hogy neki lesz egy képzett személy segítő kutyája (Zorka), aki mindig ott lesz, ahol ő van. Mivel Kinga a Kiropraktika Központban rendel, innentől fogva nem volt kérdés, hogy kutyás hely vagyunk-e vagy nem.
Mi vagyunk a Kiropraktika Központ kutyusai, Johnny
Johnny Johnny története a középső kislányom, Emma szülinapján kezdődött. Akkor családostól beültünk az autóba, hogy kiskutyát keressünk. Az Illatos úti menhelyen várt minket egy cuki kis jelölt, de ő már pár éves volt akkor és mi kölyök kutyát akartunk. A következő...
Mi vagyunk a Kiropraktika Központ kutyusai, Zorka
Gyere és ismerkedj meg velünk! Miért vagyunk itt, mit csinálunk, hogyan tudunk neked is segíteni.
KiroKlub
online torna
Gyere, tornázz velem!
Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!
0 hozzászólás