87 / 100
kiropraktika.hu PSOAS nyújtás

Az ülve végzett kitörések módszere (PSOAS nyújtás)

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! 🙂

Egy gyakorlat derékfájásra, ha sokat kell ülnöd.

Akár irodában ülve, vagy akár autót vezetve, a nagyon gyakori krónikus derékfájdalom üléskor érinti:

  • a derekad
  • és a csípődet is!

Fontos tudni – független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

b3lineicon|b3icon-trees||Trees
b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
b3lineicon|b3icon-brain||Brain
b3lineicon|b3icon-heart-care||Heart Care
b3lineicon|b3icon-bike||Bike

Fontos tudni

Független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy!

Ülés közben azok az izmok, melyek stabilizálják a derekadat, csípődet és medencédet, elveszítik a támaszukat.

Az izmok, melyeknek az lenne a feladatuk, hogy támasszanak, túlnyúlnak és kifáradnak (ilyenkor gyakran begörcsölnek). A porckorongok helytelen terhelése kitüremkedéshez vezethet, mely tovább romolva akár sérvet is okozhat.  

!Figyelem!  Ha hosszú igeig kell ülnöd, KORLÁTOZD AZ ÜLÉS IDEJÉT ÉS TARTS SZÜNETET! Minden 25-30 perc ülés után állj fel 1-2 percre és mozgasd át magad, sétálj és végezz nyújtó gyakorlatokat.  Az ülés soha nem egészséges a derekadnak. 

A gyakorlat neve: Psoas nyújtás ülve 

Első lépés:

  1. ülj egyenes háttal egy szék oldalsó szélén,
  2. a fél feneked és az egyik combod legyen a széken,
  3. a térdeidet hajlítsd be,
  4. a talpaidat pedig tartsd a padlón!

Második lépés:

  1. a szabad lábadat kényelmesen nyútsd hátra, hogy teljesen ki legyen nyújtva,
  2. kapaszkodj a szék támlájába, vagy az asztalba, hogy stabil maradj!

Harmadik lépés:

  1. nyútsd még hátrébb a lábad,
  2. tartsd ott 1 percig!

Negyedik lépés: Cserélj és végezd el ugyanezt a mozdulatsort a másik lábaddal! Próbáld elkerülni, hogy előre dőlj, amikor hátra tolod a lábad, őrizd meg a felsőtested egyenes tartását. A lényeg, hogy a lábaidat használd, és a gerinced maradjon egyenes, ne terhelődjön feleslegesen!   

Ötlet:

  • Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy elkerüld a medencéd előrebillenését, mikor hátra tolod a lábad.
  • Végezd rendszeresen ezt a gyakorlatot, ha gyakran és hosszan kell ülnöd, ezzel megakadályozva a medencéd helytelen előre billenését.

Segíts barátaidnak, ismerőseidnek, oszd meg velük!

 

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink 

Ők már jártak nálunk 🙂

KiroKlub

online torna

online torna

Mozgasd meg minden porcikádat!

Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!