A kis ízületek helytelen nyomását is enyhítik. Sok esetben az álláskor jelentkező fájdalom a túlzottan előre billent medence eredménye.

Amikor a medence helytelenül előre billen a semleges pozíciójához képest, fokozódik a gerinc derék szakaszának (lumbalis) görbülete.

Ez a porckorongok felborult egyensúlyához vezet, növelve a kitüremkedés veszélyét, a sér kialakulását és a degeneratív elváltozások előrehaladását.

Továbbá hozzájárul a kisízületi fájdalmak kialakulásához, mely egy gyakori tényező a derékfájásoknál.

A mély guggolásos pihentetés egy nagyon jó gyakorlat, hogy ezt a típusú fájdalmat csökkentsd.

A mély guggolásos pihenés módszere

Első lépés: Állj vállszélességű terpeszállásba 

Második lépés: Lassan ereszkedj egy teljes guggolásba, közben figyelj arra, hogy a felsőtested egyenesen tartsd. 

Harmadik lépés: Tartsd meg a guggoló poziciót és figyelj arra, hogy a hasad és mellkasod a combjaiddal összeérjen, majd lazulj el karjaidat magad előtt lógatva. Térdeid és lábaid legyenek párhuzamosan előtted. 

Negyedik lépés: Pihenj 1 percig ebben a pozícióban vagy addig, amíg nem érzed, hogy a hasad és a mellkasod teljesen a combjaidra simulnak.   

Ötlet: Feszítsd a hasizmaidat a combjaidnak és tartsd így 10-20 másodpercig. Ezzel erősited a hasizmaidat, amelyek segítenek megakadályozni a medence előrebillenését. 

Ha nehéznek érzed az egyensúly és testtartás megtartását, akkor támaszkodj egy oszlophoz, vagy falhoz így megakadályozva, hogy előre vagy hátra dőlj. 

Használhatsz könyveket is, amire leereszkedsz, mint egy ülőkére. Tartsd ezt a magasságot és engedd, hogy az ízületeid ellazuljanak és alkalmazkodjanak ehhez a pozícióhoz.

Vegyél el egy-két könyvet, mikor úgy érzed, hogy már megy, így újra kissé nehezítve a gyakorlatot. Az izmaid feszességétől függően  változik,hogy mennyi idő alatt alkalmazkodik a tested a gyakorlathoz.Ez napokig de akár hetekig is eltarthat. 

!Figyelem! Eleinte előfordulhat, hogy nem bírsz teljesen leguggolni, mert túl feszes és merev a derekad és a csípőd. Idő fog kelleni, hogy a tested megfelelőképpen ellazuljon, a csípőid megnyíljanak és a derekad ne feszüljön.

Idővel egyre könnyebben fog menni ezt a pozíciót felvenni.