Derék tornák

Köszönjük, hogy megosztottad velünk a véleményedet!

Az általad kiválasztott testrészed megmozgatásához 4 alkalommal, hetente egy – egy új tornához jutsz hozzá.

Használd mindegyiket egészséggel!

Irodai derék torna

Legfőképp ülőmunkához ajánlott, ülés közben a derék megtámasztására vonatkozó tippek, tartások, és segédeszközök használatával is végzett gyakorlatok, amiket akár munka közben is csinálhatunk

Derék átmozgatás ülve és fekve

Derék átmozgató gyakorlatsorozat széken ülve és talajon fekve, segédeszközökkel és segédeszközök nélkül.

Reggeli átmozgató torna

A nyaki, háti, derék panaszok általában reggel szoktak jelentkezni, amikor érzékenyebbek vagyunk. Ezek a gyakorlatok segítenek átmozgatni, megnyújtani az izmokat.

Horpaszizom nyújtása 

Székre feltett lábbal, térdelőállásban végzett csípőhorpasz izom nyújtás mozdulat, a derékfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.

Azonnali segítség!

Két szuper hasznos, ajándék ebook

Ha pedig közvetlenül ránk van szükséged

Itt el tudod olvasni, hogy milyen esetekben tudunk segíteni Neked

Közzétéve itt: Google Google
Gabriella Tóth profile picture
Gabriella Tóth
2026-08-13
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5
4 hónapos kislányommal kerültünk Zsolthoz. Nagyon tartottam tőle, hogy vajon milyen lesz a kezelés, de nagyon pozitívan csalódtam, annak ellenére, hogy a kislányom végig nagyon sírt (persze, idegen ember macerálja, de fájdalma nem volt). Gyors volt, elmagyarázott mindent, és az első kezelés után már volt változás (előtte folyton C alakba húzta magát, nem nagyon forgott semerre). 4 alkalom után teljesen felzárkózott a mozgásfejlődésben. Plusz pozitívum, hogy a rendelő nagyon jó helyen van, mindennel ellátott, pelenkázó, tiszta mosdók, víz automata, gyerekeknek színezők, és közvetlen mellette van mélygarázs és a Millenáris park, így aki messziről is érkezik, az is kényelmesen jó programokkal tudja összekötni a kezelési napokat, ha van lehetősége. A recepción is mindig nagyon kedvesek voltak, nagyobbik gyermekem többször kapott matricát is :) Várnunk szinte sosem kellett, egy alkalom kivételével. Jó szívvel ajánlom!
Közzétéve itt: Trustindex Trustindex
Varga Andrea profile picture
Varga Andrea
2026-07-24
Trustindex star 1Trustindex star 2Trustindex star 3Trustindex star 4Trustindex star 5
Profi és hatásos kezelés Nagyon elégedett vagyok a szolgáltatással, a szakértelem és a kedvesség minden várakozásomat felülmúlta. A kezelés hatásos, és a személyzet rendkívül figyelmes volt. Bár rövidnek tűnhet a kezelés, az eredménye hosszú távon is érezhető. Jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki profi és megbízható szolgáltatást keres.
Közzétéve itt: Google Google
Istvánné Urbán profile picture
Istvánné Urbán
2026-07-21
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5
Hálás vagyok a kezelésekért, azóta kevesebb a fájdalmam. Kellemes a környezet és kedves és készséges a személyzet.
Közzétéve itt: Google Google
Béla Marton profile picture
Béla Marton
2026-07-05
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5
Köszönet és hála . Alig tudtam menni 3 éve , most naponta tudok futni , megcsináltuk a El Camino francia szakaszát , hamarosan indulunk a portugál szakaszra . Mindenkinek ajánlom .
Közzétéve itt: Google Google
Diána Vencsellei profile picture
Diána Vencsellei
2026-06-25
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5
Logopédus ajánlotta 3 éves kisfiamnak a kiropraktikai vizsgálatot, mely során kiderült, hogy néhány csecsemőkori reflex maradt vissza, illetve több helyen feszesség volt észlelhető a testen, asszimetrikus volt a mozgása. Nagyjából a 3. kezelés után, egyik napról a másikra, szépen sorban jöttek a szavak. Azóta megállíthatatlanul be nem áll a szája. Köszönettel tartozunk Kálbori Zsoltnak!

KiroKlub

Egészségjavítás és fájdalomcsökkentés

Tornázz bármikor és bárhol!

Több, mint 90 online torna videó.

Letölthető, kinyomtatható mozgástervek.

Egészségmegőrző, mozgásjavító tanácsok.

Speciálisan összeállított komplex programok.

Teljes hozzáférés az összes blogbejegyzéshez, cikkhez, magyarázathoz.

Azonnali segítség

Két szuper hasznos, ajándék ebook

Derékfájás, derék torna

ezek a cikkek is érdekelhetnek

Amikor a farokcsont fájdalom megkeseríti az életedet

Amikor a farokcsont fájdalom megkeseríti az életedet

7 nőkre jellemző panasz – 5. Coccydynia
Ez egy igazán kellemetlen és fájdalmas állapot, de fontos, hogy megértsd, mi áll a hátterében, hogyan ismerheted fel, és mit tehetsz ellene és a tünetek enyhítéséért. Mi is az a coccydynia? A coccydynia a farokcsont, más néven a coccyx fájdalmát jelenti.

bővebben
Mit tehetsz, amikor a hátsód problémája lesz az elsődleges problémád?

Mit tehetsz, amikor a hátsód problémája lesz az elsődleges problémád?

7 nőkre jellemző panasz – 2. Piriformis szindróma
Lehet, hogy előfordult már veled, hogy zsibbadó, bizsergő érzés indult ki a fenekedből, kisugározva a lábad hátsó részébe, s fájdalmas volt az ülés, a járás, az előrehajlás. Talán megijedtél, hogy isiászod van. Pedig “csak” a nagy farizom alatti mély izom, a piriformis izom sérült meg.

bővebben
7 nőkre jellemző panasz

7 nőkre jellemző panasz

Anatómiai és hormonális különbségek miatt válhatnak fogékonnyá a nők számos panaszos állapotra, melyek krónikus derékfájást okoznak

bővebben
Állapotfelmérés

Állapotfelmérés

Mérd fel, hogy milyen állapotban vagy! 
TÖLTSD KI A TESZTET!
A 12 kérdés mindegyike feleletválasztós.

bővebben
Azonnali segítség derékfájásra

Azonnali segítség derékfájásra

A gyakorlatok már az első hetekben hatásosnak bizonyulhatnak, nagy segítségedre lehetnek a derékfájás csökkentésében. Amennyiben az izmaid és izületeid merev, kötöttek, akkor eleinte előfordulhat, hogy nehéz lesz a gyakorlatokat elvégezni, de kitartással és idővel egyre könnyebbnek fogod érezni!

bővebben
Álló hasizom erősítő gyakorlat

Álló hasizom erősítő gyakorlat

Gyenge Hasizmok és a derék fájdalom Próbáld meg az Álló Hasizom Erősítő gyakorlatot a derék fájdalmad csökkentésére. Gyenge hasizmok oly módon járulnak hozzá a derékfájdalomhoz, hogy engedik a medence fokozott előre billenését.

bővebben
Egy gyakorlat derékfájásra

Egy gyakorlat derékfájásra

A derékfájásnak sok oka lehet. Az, akinek krónikus derék panasza van, gyakran tapasztalja, hogy kötött és merev a dereka, néha nehezen is hajlik. Ez részben az izmokban lévő „izom védelem” miatt van.

bővebben