csípőfájdalom, derékfájás, hátfájás | 0 hozzászólás

Álló hasizom erősítő gyakorlat

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! :)

Gyenge Hasizmok és a derék fájdalom.

Próbáld meg az Álló Hasizom Erősítő gyakorlatot a derék fájdalmad csökkentésére. Gyenge hasizmok oly módon járulnak hozzá a derékfájdalomhoz, hogy engedik a medence fokozott előre billenését.

Gyenge hasizmok (főleg azoknál, akiknél a has térfogat fokozottabb) ki- és megnyúlnak. Ez a medence előre billenését okozza, és felesleges terhelés hárul a derék porckorongjaira és a kis ízületekre. A felüléses gyakorlatok manapság már nem ajánlottak, mert megerősítik a Psoas izmot és ez hozzájárulhatnak a fokozott derék panaszokhoz.

Több gyakorlat van, amit el lehet végezni annak érdekében, hogy le küzdjük a derék fájást a gyenge hasizom megközelítéséből. Ezek a gyakorlatok segítenek stabilizálni a medencét és a gerinc derékszakaszát (lumbalis).

A medence és a derék szakasz együttesen kellene, hogy mozogjon és inkább a csípő és a lábakat használjuk hajláskor. Az Álló Hasizom Erősítő gyakorlat egy jó gyakorlat az ilyen típusú fájdalmak csökkentésére.

Segít a fájdalom csökkentésében, úgy hogy

⦁ Ösztönöz a helyes testtartás megőrzésére (így csökkentve a lumbalis porckorongok sérülését).

⦁ Hozzájárul a medence és derék semleges állásához (így csökkentve a gerinc felborult egyensúlyát).

⦁ Erősíti és nyújtó hatással van a csípőre (fokozza a csípő mozgását és billenő képességét).

⦁ Erősíti a hasizmokat (fokozva a derék támasztását).

Ezt a gyakorlatot érdemes mindig alkalmazni mikor hosszabb ideig kell állni. Előfordulhat, hogy nehéz eleinte elvégezni a gyakorlatot és nehezen feszíted meg a hasizmokat így állva, mert túl gyengék.

Ez egy kis gyakorlással javulni fog. (Mindig javasolt orvosoddal konzultálni és hozzájárulását kérni az Álló hasizom Erősítő gyakorlat elvégzése előtt)

Az Álló Hasizom erősítő gyakorla

Első lépés: Állj egyenesen, lábaiddal egy ökölnyíre egymástól. feszítsd meg a far izmaid.

Második lépés: Feszítsd meg a hasizmait oly módon mintha a köldököd felfelé szeretnéd húzni, medencéd billenjen hátrafelé, ugyanekkor a köldököd húzd befelé a gerince felé.

Harmadik lépés: Tartsd így 3-5 mp.-ig

Negyedik lépés: Ismételd gyakran

Ötlet: Helyezd a kezeid a csípődre és segíts rá a medence hátra billenésében. Idővel igyekezz fokozni a kitartás idejét ezzel tovább erősítve a hasizmokat és egyben segítve a combfeszítők lazulását.

Ezt a gyakorlatot napi szinten, akár többször is érdemes elvégezni főképpen, ha előfordulnak derékpanaszok.

Segíts barátaidnak, ismerőseidnek, oszd meg velük! [addtoany]

KiroKlub

EGÉSZSÉGJAVÍTÓ, FÁJDALOMCSÖKKENTŐ TORNA VIDEÓK OTTHONRA

Kiropraktika Webshop

Gyors szállítás - Biztonságos fizetés - 30 napos visszaküldés

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése Válasz megszakítása

Vissza a derékfájás gyakorlatokhoz

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink

Egészség kontra betegség

Szerző: Kálbori Zsolt | nov 20, 2024 | egészség, kiropraktika, kiropraktőr, tanácsok

Az öngyógyító erő mennyiségétől és minőségétől függ, hogy milyen jól működik a szervezetünk. Emlékezzünk, ha téves információ jut el a szervezet egyik részéből a másikba, az ugyanolyan kárt okozhat, mintha egyáltalán nem jut el az információ.

Az Osteoporosis és a Kiropraktika

Szerző: Kálbori Zsolt | okt 29, 2024 | kiropraktika

7 nőkre jellemző panasz – 7. Az Osteoporosis
Hogyan támogathatja a gerinc egészsége a csontritkulás elleni védekezést?
Az osteoporosis, vagyis a csontritkulás az egyik leggyakoribb, gerincet is érintő állapot, amely a csontok szerkezetének gyengüléséhez vezet.

Endometriózis – a láthatatlan ellenség, amely sok nő életét megkeseríti

Szerző: Kálbori Zsolt | szept 18, 2024 | kiropraktika, kiropraktőr, nők, tanácsok

7 nőkre jellemző panasz – 6. Endometriózis
Szeretném, ha megértenéd, hogy mi is ez az állapot, hogyan alakul ki, miként lehet felismerni – de legfőképp, hogy mit tehetsz ellene!
Az endometriózis egy nőgyógyászati elváltozás, amely során a méh belső nyálkahártyája – az endometrium – a méhen kívül is megjelenik.

« Régebbi bejegyzések

    
 
 
      Közzétéve itt: Google  
   
   Gabriella Tóth 
 2026-08-13
 
 
  4 hónapos kislányommal kerültünk Zsolthoz. Nagyon tartottam tőle, hogy vajon milyen lesz a kezelés, de nagyon pozitívan csalódtam, annak ellenére, hogy a kislányom végig nagyon sírt (persze, idegen ember macerálja, de fájdalma nem volt). Gyors volt, elmagyarázott mindent, és az első kezelés után már volt változás (előtte folyton C alakba húzta magát, nem nagyon forgott semerre). 4 alkalom után teljesen felzárkózott a mozgásfejlődésben. Plusz pozitívum, hogy a rendelő nagyon jó helyen van, mindennel ellátott, pelenkázó, tiszta mosdók, víz automata, gyerekeknek színezők, és közvetlen mellette van mélygarázs és a Millenáris park, így aki messziről is érkezik, az is kényelmesen jó programokkal tudja összekötni a kezelési napokat, ha van lehetősége. A recepción is mindig nagyon kedvesek voltak, nagyobbik gyermekem többször kapott matricát is :) Várnunk szinte sosem kellett, egy alkalom kivételével. Jó szívvel ajánlom!
  
 
     Közzétéve itt: Trustindex  
   
   Varga Andrea 
 2026-07-24
 
 
  Profi és hatásos kezelés Nagyon elégedett vagyok a szolgáltatással, a szakértelem és a kedvesség minden várakozásomat felülmúlta. A kezelés hatásos, és a személyzet rendkívül figyelmes volt. Bár rövidnek tűnhet a kezelés, az eredménye hosszú távon is érezhető. Jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki profi és megbízható szolgáltatást keres.
  
 
     Közzétéve itt: Google  
   
   Istvánné Urbán 
 2026-07-21
 
 
  Hálás vagyok a kezelésekért, azóta kevesebb a fájdalmam. Kellemes a környezet és kedves és készséges a személyzet.
  
 
     Közzétéve itt: Google  
   
   Béla Marton 
 2026-07-05
 
 
  Köszönet és hála . Alig tudtam menni 3 éve , most naponta tudok futni , megcsináltuk a El Camino francia szakaszát , hamarosan indulunk a portugál szakaszra . Mindenkinek ajánlom .
  
 
     Közzétéve itt: Google  
   
   Diána Vencsellei 
 2026-06-25
 
 
  Logopédus ajánlotta 3 éves kisfiamnak a kiropraktikai vizsgálatot, mely során kiderült, hogy néhány csecsemőkori reflex maradt vissza, illetve több helyen feszesség volt észlelhető a testen, asszimetrikus volt a mozgása. Nagyjából a 3. kezelés után, egyik napról a másikra, szépen sorban jöttek a szavak. Azóta megállíthatatlanul be nem áll a szája. Köszönettel tartozunk Kálbori Zsoltnak!
  
 
 
  
 
 
   Trustindex összesített értékelés 4.8 az 5-ből, 233 vélemény alapján