Mély guggolásos pihentetés
Mély guggolásos pihentetés segít a hosszadalmas állás okozta derékfájdalom esetén Ez gyakran egy tompa fájdalomként jelentkezik a gerinc alsó tájékán.
Az ülve végzett kitörések módszere (PSOAS nyújtás)
Független attól, hogy úgy érzed, hogy az ülés egy pihentető állapot a számodra – ilyenkor a gerinced nem egy ellazult nyugalmi állapotban van. A porckorongjaidra háruló nyomás, ebben a pozícióban, jelentősen nagy! Az ülve végzett kitörések módszere (PSOAS nyújtás) ebben segít.
Derékfájásról
9 mozdulatból álló mozgássort ajánlunk Neked derékfájásra, amit érdemes beépítened a mindennapi életedbe.
Combhajlítók nyújtása ülő módszerrel
Ez egy biztonságos módszer a derékfájás csökkentésére. Szinte, minden krónikus derékfájásnak a velejárója a feszes combhajlító izmok.
Gyakorlat csípő és derék fájdalomra
Gyakori, hogy nem csak a derék rész fáj hanem egy időben a csípő is. Mikor a gluteus maximus, medius és minimus nincsenek egyszerre optimálisan nyújtva és erősítve akkor csípő és derékfájdalom lehet az eredménye, mikor ezek az izmok megrövidülnek és elgyengülnek.