A probléma ott kezdődik, hogy az általános nyújtó (pl. rá hajolás a lábra, fogjuk meg a lábunkat) gyakorlatok amit gyakran javasolnak a feszes combhajlító izmokra komoly rizikóval járnak és végzetes lehet a derekunkban lévő (főleg L5-S1) porckorongokra való tekintettel.

Éppenséggel, tovább ronthatják egy már meglévő sérült terület állapotát. Ezek a nyújtó gyakorlatok a felsőtest előre hajlását igénylik annak érdekében, hogy a láb izmokban nyújtó hatást váltsanak ki, de sajnos porckorong problémákhoz is vezethetnek.

Több féle módszer van, amivel a combhajlítók feszességét lehet befolyásolni. Ezek a gyakorlatok hatékonyan javítják a rugalmatlanságot és mozgáshiányt a medence körül.

Fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, melyek védik a derekunkat és a porckorongjainkat mikor combhajlítóinkat nyújtjuk.

Az ülve végzett combhajlító nyújtás egy jó módja, hogy ezzel a derék fájdalmakat is csökkentsük. 

Ülő combhajlító nyújtás

Első lépés: Kényelem szempontjából ülj egy puha felületre. Tartsd a gerinced egyenesen és húzd fel a térdeid a mellkasodhoz (a mély guggolós pihentetéses gyakorlatot érdemes elsajátítani mielőtt ezt a gyakorlatot végzed). Tartsd a térdeid a karjaiddal és a hasad nyomd a combjaidnak.

Ne menj tovább a második lépéshez, amíg nem érzed, hogy stabilan és kényelmesen meg tudod tartani ezt az ülő pozíciót. Könnyedén szorítsd a hasat a combjaidnak, mintha egy lapos papírt próbálnál így megtartani.   

Második lépés: Fogd meg határozottan a lábaid mindkét kezeddel. Figyelj oda arra, hogy a derekad és a medencéd egy vonalban legyenek és folyamatosan kapcsolatban a comboddal. Ez megtartja a derekadnak és medencédnek a görbületét. Tartsd meg a fogást a lábaidon.   

Harmadik lépés: Nyújtsd ki nagyon lassan, centiről centire a lábaid amilyen távolra kényelmesen tudod. Tartsd itt 1-2 percig.   

Negyedik lépés: Pihenés és ismétlés   

Figyelem! Csak a lábaid mozduljanak ennél a gyakorlatnál, a gerinced ne mozduljon. Eleinte nehéz ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni.

A kezdeti fázisban a rövidült izmok és a feszesség megakadályozhatja, hogy teljes mértékben elvégezd ezt a mozdulat sort. Ez idővel javulni fog.

Nem fontos teljesen ki nyújtani a lábakat, ahhoz, hogy hatékony legyen a nyújtás.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Gabriella Tóth 
 
2026-08-13
 
 
  
4 hónapos kislányommal kerültünk Zsolthoz. Nagyon tartottam tőle, hogy vajon milyen lesz a kezelés, de nagyon pozitívan csalódtam, annak ellenére, hogy a kislányom végig nagyon sírt (persze, idegen ember macerálja, de fájdalma nem volt). Gyors volt, elmagyarázott mindent, és az első kezelés után már volt változás (előtte folyton C alakba húzta magát, nem nagyon forgott semerre). 4 alkalom után teljesen felzárkózott a mozgásfejlődésben. Plusz pozitívum, hogy a rendelő nagyon jó helyen van, mindennel ellátott, pelenkázó, tiszta mosdók, víz automata, gyerekeknek színezők, és közvetlen mellette van mélygarázs és a Millenáris park, így aki messziről is érkezik, az is kényelmesen jó programokkal tudja összekötni a kezelési napokat, ha van lehetősége. A recepción is mindig nagyon kedvesek voltak, nagyobbik gyermekem többször kapott matricát is :) Várnunk szinte sosem kellett, egy alkalom kivételével. Jó szívvel ajánlom!
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Trustindex  
 
  
 
 
 Varga Andrea 
 
2026-07-24
 
 
  
Profi és hatásos kezelés Nagyon elégedett vagyok a szolgáltatással, a szakértelem és a kedvesség minden várakozásomat felülmúlta. A kezelés hatásos, és a személyzet rendkívül figyelmes volt. Bár rövidnek tűnhet a kezelés, az eredménye hosszú távon is érezhető. Jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki profi és megbízható szolgáltatást keres.
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Istvánné Urbán 
 
2026-07-21
 
 
  
Hálás vagyok a kezelésekért, azóta kevesebb a fájdalmam. Kellemes a környezet és kedves és készséges a személyzet.
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Béla Marton 
 
2026-07-05
 
 
  
Köszönet és hála . Alig tudtam menni 3 éve , most naponta tudok futni , megcsináltuk a El Camino francia szakaszát , hamarosan indulunk a portugál szakaszra . Mindenkinek ajánlom .
  
 
 
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Diána Vencsellei 
 
2026-06-25
 
 
  
Logopédus ajánlotta 3 éves kisfiamnak a kiropraktikai vizsgálatot, mely során kiderült, hogy néhány csecsemőkori reflex maradt vissza, illetve több helyen feszesség volt észlelhető a testen, asszimetrikus volt a mozgása. Nagyjából a 3. kezelés után, egyik napról a másikra, szépen sorban jöttek a szavak. Azóta megállíthatatlanul be nem áll a szája. Köszönettel tartozunk Kálbori Zsoltnak!
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trustindex összesített értékelés 4.8 az 5-ből, 233 vélemény alapján