Álló csípő billegtetés
Szerző: Kálbori Zsolt
Egy egyszerű gyakorlat, ami csökkenti a reggeli izom merevséget.
A reggeli izommerevséget néha nehéz leküzdeni. Ez egy állandó fájdalom, mely oly mértékig fajulhat, hogy jelentősen befolyásolja még akár az alvást is.
Számtalan tényező befolyásolhatja, mint például a matrac minősége, az alváspozíciója, a párna, a testsúly stb.
Sok gyakorlat létezik, amelyek elvégzésével leküzdheted a reggeli merevség okozta fájdalomat. Ezek a gyakorlatok, a feszességet és a felborult egyensúlyt célozzák meg a derék szakaszon, a derék izmaiban és a csípő körül.
A psoas izom, ha éjjel feszült állapotban van, akkor reggel derék merevséget eredményez. Nyomást gyakorolva az izóletekre, ami fájdalomhoz vezet.
A gyenge hasizmok is hozzájárulnak a fájdalom kialakulásához, mivel nem támasztják megfelelően a derekat.
Az álló csípő billegtetés egy kiváló gyakorlat mely segít csökkenteni a fájdalmat.
Miben segít a gyakorlat?
⦁ Munkára készteti a gluteus maximus/középső far izom izmot (csípő mozgását és stabilitását segítve).
⦁ Erősíti a gluteus medius-t (csípő mozgását segítve és csökkenti a feszességet).
⦁ Nyújtja a gerinc menti mély izmokat (csökkenti a feszességet).
⦁ Erősíti a hasizmokat (ezzel segítve, hogy ne billenjen a medence).
Először lefekvés előtt, állva végezd el ezt a gyakorlatot, majd az ágyban fekve (oldalt fekve) felkelés előtt.
!Fontos! minden esetben, hogy orvosoddal konzultálj a gyakorlatok elvégzése előtt.
Álló csípő billentés
Első lépés: Állj egyenes testtartással, emeld meg az egyik lábad és tartsd meg segítség nélkül.
Második lépés: Amelyik lábad az első lépésben felemelted, azon az oldalon emeld meg a csípőd ekkor az ellentétes oldalon érzed a forgó körüli izmok munkáját. Mindig egy lassú kontrollált mozdulattal végezd.
Harmadik lépés: Tartsd feszesen a csípődet és az emelt csípőt tartsd 1-10 másodpercig.
Negyedik lépés: Engedd vissza a pihenő pozícióba.
Ötödik lépés: Ismételd a másik lábbal és csípővel.
Hatodik lépés: Ismételd ezt az egész folyamatot, de most kissé előre dőlve. Feszítsd meg a hasizmaid és tartsd 1-10 másodpercig.
Amikor a gyakorlatot állva végzed, mindig legyen kapaszkodási lehetőség ( fal, sarok, szék, stb.) a közeledben, hogy el ne ess.
Ezt a gyakorlatot eleinte nagyon nehéz elvégezni, ezért javasolt ágyban vagy padlón fekve végezni. (Feküdj a hátadra és váltogatva egyszer az egyik, utána a másik lábadat told lefele.)
A merevség eleinte gátolni fog abban, hogy teljes mértékben elvégezd a gyakorlatot, de ez idővel javulni fog.
A feszes és merev csípő nagyon megnehezíti ezt a mozdulatot.
Előfordulhat, hogy eleinte csak egész kis mértékben tudod csak mozgatni a csípőd.
Gyakorlással, és idővel, növekvő izomerővel és rugalmassággal, egyre nagyobb mértékben fogod tudni mozgatni a csípőd.
Nézd meg közösségi oldalainkat is! →
Legfrissebb bejegyzéseink
Egészség kontra betegség
Az öngyógyító erő mennyiségétől és minőségétől függ, hogy milyen jól működik a szervezetünk. Emlékezzünk, ha téves információ jut el a szervezet egyik részéből a másikba, az ugyanolyan kárt okozhat, mintha egyáltalán nem jut el az információ.
Az Osteoporosis és a Kiropraktika
7 nőkre jellemző panasz – 7. Az Osteoporosis
Hogyan támogathatja a gerinc egészsége a csontritkulás elleni védekezést?
Az osteoporosis, vagyis a csontritkulás az egyik leggyakoribb, gerincet is érintő állapot, amely a csontok szerkezetének gyengüléséhez vezet.
Mi a Cranio Faciális Release?
A Kranio Faciális Release (CFR – Cranio Facial Release) egy olyan haladó kiropraktikai eljárás, ami egyedi módon képes segíteni egy orron keresztül bevezetett (endo nazális) ballon segítségével az idegrendszer, valamint a koponyacsontok mobilizálását – ezáltal csökkentve a bennük lévő blokkokat és irritációt.
KiroKlub
online torna
Gyere, tornázz velem!
Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!
0 hozzászólás