83 / 100
kiropraktika

Álló csípő billegtetés

Szerző: Kálbori Zsolt

Ezekre figyelj oda mindenképpen! 🙂

Egy egyszerű gyakorlat, ami csökkenti a reggeli izom merevséget. 

reggeli izommerevséget néha nehéz leküzdeni. Ez egy állandó fájdalom, mely oly mértékig fajulhat, hogy jelentősen befolyásolja még akár az alvást is.

Számtalan tényező befolyásolhatja, mint például a matrac minősége, az alváspozíciója, a párna, a testsúly stb.

Sok gyakorlat létezik, amelyek elvégzésével leküzdheted a reggeli merevség okozta fájdalomat. Ezek a gyakorlatok, a feszességet és a felborult egyensúlyt célozzák meg a derék szakaszon, a derék izmaiban és a csípő körül.

 

A psoas izom, ha éjjel feszült állapotban van, akkor reggel derék merevséget eredményez. Nyomást gyakorolva az izóletekre, ami fájdalomhoz vezet.

A gyenge hasizmok is hozzájárulnak a fájdalom kialakulásához, mivel nem támasztják megfelelően a derekat.   

Az álló csípő billegtetés egy kiváló gyakorlat mely segít csökkenteni a fájdalmat.  

b3lineicon|b3icon-trees||Trees
b3lineicon|b3icon-scale||Scale
b3lineicon|b3icon-brain||Brain
b3lineicon|b3icon-heart-care||Heart Care
b3lineicon|b3icon-bike||Bike

Miben segít a gyakorlat?

⦁ Munkára készteti a gluteus maximus/középső far izom izmot (csípő mozgását és stabilitását segítve).

⦁ Erősíti a gluteus medius-t (csípő mozgását segítve és csökkenti a feszességet).

 Nyújtja a gerinc menti mély izmokat (csökkenti a feszességet).

⦁ Erősíti a hasizmokat (ezzel segítve, hogy ne billenjen a medence).

Először lefekvés előtt, állva végezd el ezt a gyakorlatot, majd az ágyban fekve (oldalt fekve) felkelés előtt.

!Fontos! minden esetben, hogy orvosoddal konzultálj a gyakorlatok elvégzése előtt.     

Álló csípő billentés

Első lépés: Állj egyenes testtartással, emeld meg az egyik lábad és tartsd meg segítség nélkül. 

Második lépés: Amelyik lábad az első lépésben felemelted, azon az oldalon emeld meg a csípőd ekkor az ellentétes oldalon érzed a forgó körüli izmok munkáját. Mindig egy lassú kontrollált mozdulattal végezd.  

Harmadik lépés: Tartsd feszesen a csípődet és az emelt csípőt tartsd 1-10 másodpercig. 

Negyedik lépés: Engedd vissza a pihenő pozícióba. 

Ötödik lépés: Ismételd a másik lábbal és csípővel. 

Hatodik lépés: Ismételd ezt az egész folyamatot, de most kissé előre dőlve. Feszítsd meg a hasizmaid és tartsd 1-10 másodpercig. 

Amikor a gyakorlatot állva végzed, mindig legyen kapaszkodási lehetőség ( fal, sarok, szék, stb.) a közeledben, hogy el ne ess. 

Ezt a gyakorlatot eleinte nagyon nehéz elvégezni, ezért javasolt ágyban vagy padlón fekve végezni. (Feküdj a hátadra és váltogatva egyszer az egyik, utána a másik lábadat told lefele.)

A merevség eleinte gátolni fog abban, hogy teljes mértékben elvégezd a gyakorlatot, de ez idővel javulni fog.  

A feszes és merev csípő nagyon megnehezíti ezt a mozdulatot.

Előfordulhat, hogy eleinte csak egész kis mértékben tudod csak mozgatni a csípőd. 

Gyakorlással, és idővel, növekvő izomerővel és rugalmassággal, egyre nagyobb mértékben fogod tudni mozgatni a csípőd.

Segíts barátaidnak, ismerőseidnek, oszd meg velük!

 

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Nézd meg közösségi oldalainkat is! →

Legfrissebb bejegyzéseink 

Ők már jártak nálunk 🙂

KiroKlub

online torna

online torna

Mozgasd meg minden porcikádat!

Befektetés magadba, a jövődbe. Élj minőségi életet!