Gyógytorna

kiropraktika gyógytorna

Gyógytorna

Kálbori Zsolt kiropraktőr

Szerző: Kálbori Zsolt

Aktív és passzív gyakorlatok, különböző kiegészítő terápiák, eszközök

Hatékonyabb kezelés!

SMR henger/golyó

Flossing

Kineziotape

 

SMR henger/golyó

(SMR=self myofascial release=saját izompólyánk fellazítása) 

A torna részeként, valamint otthon is használhatjuk akár napi rutinként is. Az izmokat átdolgozva a henger stimulálja az anyagcserét, ezáltal csökken az izmok és az őket beborító izompólya feszessége is.

További hatásai:

  • oldja és megelőzi a szöveti letapadásokat
  • segít a sérülések megelőzésében
  • sérülések esetében gyorsítja a regenerációt
  • fokozza a vér- és nyirokkeringés működését
  • növeli a mozgástartományt
  • megszűnteti az izomlázból eredő fájdalmakat
kiropraktika gyógytorna
Kálbori Kiropraktika

Flossing

 

A flossing egy komplex fizioterápiás eljárás, amely kompressziós terápia és tréning egyben. A kezelni kívánt ízületet vagy izmot körbetekerjük a floss szalaggal, majd néhány percen át egy speciális gyakorlatsort végzünk.  

Hatásai:

  • fájdalomcsillapítás
  • ödéma csökkentés
  • mozgásterjedelem, mobilitás növelése
  • szövetek oxigén és tápanyag ellátásának növelése – gyógyulás felgyorsítása
  • vérkeringés fokozása
        • izomerősítés
        • mozgásminták javítása

 

Kineziotape

Az általánosan elfogadott elmélet szerint a különböző technikákkal felragasztott tape hatására fellazul a bőr és a bőr alatti kötőszövet, enyhül a nyomás a fájdalomérző receptorokon, ill. javul a vér- és nyirokkeringés. Mechanikusan hat, semmiféle hatóanyag nincs a szalagokban. Hatásai:

  • fájdalomcsillapítás
  • instabil ízületek stabilizálása
  • ödéma csökkentés
  • izmok aktiválása
kiropraktika gyógytornász
b3lineicon|b3icon-heart-care||Heart Care
b3lineicon|b3icon-trees||Trees
b3lineicon|b3icon-bike||Bike

Nézd meg közösségi oldalainkat is!

et|arrow_left_alt|
et|arrow_up_alt|

kiroklikk.hu

KiroKlub Online Torna Videók

Alagút szindróma, kézfájdalom

alagút szindroma billentyűtől

Alagút szindróma, kézfájdalom

Szerző: Kálbori Zsolt

A kéz zsibbadásáról, fájdalmáról.

Első ránézésre, úgy gondolhatja az ember, hogy ehhez mély építészeti tudás kell, hogy megértse, hogy miről is szól ez a cikk, de ez messze nem így van. Sőt, aki ilyen jellegű tünetekben szenved, talán már nagyon is tisztában van azzal, hogy miről van szó. Arról azonban még talán nincs tudomása, hogy maga is tud tenni annak érdekében, hogy ebből ki gyógyuljon.

Az első tünet az ujj zsibbadása, kéz vagy csukló fájdalom

Az egyik leggyakoribb alagút szindróma a kezeinket érinti. Valójában – pontosítva – carpalis alagút szindrómának hívják. Ez jelzi, hogy ez a probléma a csukló tájékán jött létre. Mint sok más tünet a szervezetünkben, ez sem drasztikusan egyik napról a másikra alakul ki, de miután kis dolgokra nem adunk, így ezzel is el tudjuk húzni az időt egészen addig, amíg már igazán kellemetlen tüneteket produkál.

Az első tünet az ujj zsibbadása, kéz vagy csukló fájdalom szokott lenni, majd éjszaka felerősödnek ezek a tünetek.

 

Reggel zsibbadt, nehezen hajlítható ujjakkal kelhet, ami egy kis átmozgatásra szűnik, és nap közben nem is nagyon okoz panaszokat. 

Eddig a pillanatig sokan még nem is tesznek semmit annak érdekében, hogy ez ne legyen rosszabb, mert még elviselhető! Mikor már nap közben is jelentkeznek a tünetek, akkor már jobban fel figyelnek rájuk, mert ez már zavaró. Ilyenkor az éjszakák még rosszabbá válhatnak. Az egész kéz lezsibbad, nem csak az ujjak. Sokszor oly mértékig, hogy fájdalmassá is válhat, e miatt felébrednek és sokszor fel is kell kelni, kirázni belőle a zsibbadást. Rosszabb esetben előfordulhat, hogy már nap közben is erős zsibbadások jelentkezhetnek.

Olyan szintig, amikor már a tárgyak fogása, az egér használata, az evés stb. nehézzé válik vagy a tárgyak ki esnek a kézből mert zsibbadt és nem érzed, hogy mennyire kell fogni őket. Sokszor az orvosok ilyenkor már a sebészetre utalják, ahol a műtétet fogják javasolni, hiszen ott ezzel foglalkoznak.

Sajnos van, hogy beigazolódik, és tényleg túl sokáig várt az illető és már drasztikus beavatkozással kell felszabadítani az idegeket. Hiszen erről van szó az alagút szindrómánál, hogy a két áthidaléó idegnek (nervus ulnaris és nervus radialis) nincs elég helye az összezsugorodott szalag miatt.

b3lineicon|b3icon-sthetoscope||Sthetoscope
b3lineicon|b3icon-heliport||Heliport
b3lineicon|b3icon-user-question||User Question

De tényleg a műtét az egyetlen megoldás?

Véleményem szerint nem – csak ezt nem szokták elmondani – vagy nem is tudják, de tornával, mozgatással, nyújtással javítani lehet az állapoton, sőt meg is gyógyulhat.

Ilyen az emberi szervezet, képes magát helyre állítani, de ehhez, módosítani kell azokon a tevékenységen, amik kiváltották az eredeti tünetet, vagy legalább olyan tevékenységet kell mellé rakni, ami ellensúlyozhatja azoknak a kártékony hatását.

Időt kell szakítanod arra, hogy ellentétes mozgásokat is végezz a kezeiddel, ha egész nap

számítógépet, egeret használsz,

olyan munkát végez, amihez a kezeidet kell, hogy egy bizonyos pozícióban tartsd!

Nálam a rendelőben mozgást, nyújtást mutatok, sőt sokszor dolgozom a nyak-váll-hát régión is.

És bár lehet, hogy nincsen fájdalmad ezeken a testrészeiden, fontos, hogy minden terület egyre jobban működjön, ahhoz, hogy gyógyulni tudjon a szervezet.

b3lineicon|b3icon-bulb||Bulb

Hogyan segíts magadnak otthon és a munkahelyeden?

Kezdd azzal, hogy rendszeresen ki nyújtod az alkarjaidban lévő izmokat, főképpen azokat, amelyekkel a csuklódat magad felé hajlítod.

Ezt tedd úgy, hogy ujjaid magad felé fordítva, egy kifelé irányuló csavarással, tedd az asztalra, vagy ágyra, majd nehezedj rá olyan mértékig, amit képes vagy elviselni.

Figyelj oda arra, hogy kinyújtva tartsd a könyököd. 

Tartsd így 10-15 másodpercig, ezt ismételd 3x. 

Mint minden tornánál érvényes

Bizonyos szabályokat be kell tartani. Hogyha fáj, értékeld, hogy milyen jellegű és mértékű a fájdalom, és ennek megfelelően módosíts a gyakorlaton, vagy hagyd abba. Mindig lehet könnyíteni vagy nehezíteni egy feladaton. Ha az előző nehéznek tűnt, akkor könnyíts, például ne nehezedj annyira rá, ha pedig elviselhető volt, akkor meg próbálhatod azt is, hogy csak egyik kezedet helyezed ebbe a pozícióba, majd egy ujjad a másik kezeddel megemeled, így fokozva annak nyújtását. Menj végig minden ujjadon. Majd cserélj kezet.

Független attól, hogy melyik kézben van a zsibbadás, érdemes mindkét kezet nyújtani.

Ha az egyik lényegesen rosszabb mint a másik, akkor végezheted a nyújtásokat 2:1 arányban.

 Ha nincs asztal vagy ágy a közelben, akkor falnak dőlve is elvégezheted vagy a kezeid egyenként a levegőben kinyújtva.

Ilyenkor a hüvelykujjadat kissé nehezebb a többihez hozzá fogni, de ezt akkor végezzük külön. 

Mozgászsibbadás ellen még egy karerősítő: Szintén egy asztalra támaszkodva, vagy négykézláb állva próbáld egyszerre, majd egyenként megemelni az ujjaid és tartsd úgy 10-15 másodpercig.

Figyelj oda arra, hogy a tenyered mindig legyen az asztalon vagy talajon. Ennél a gyakorlatnál az alkarjaidnak a felső/hátsó részét fogod nagyon igénybe venni, erősíteni. Pont az ellentéte a legtöbb munkánál használt alsó/első résznek.

Kiegészítésként a rendelőben a csukló, alkar, váll és nyak kimozgatásában segítek, még akár kinezio-tape-et is tudunk alkalmazni.

A változások, nem azonnaliak, de a kialakulásuk sem volt az. Adj időt magadnak, hogy gyógyulhasson a szervezeted. Fontos a gyakorlatokat minden nap többször elvégezni, mert azzal, hogy azt elolvastad és tudomást vettél arról, hogy meg tudsz gyógyulni, még nem változott semmi más a minden napjaidban. A változás legyen az, hogy el kezded a gyakorlatokat csinálni.
Javaslom, hogy naponta 3-5x nyújts és, minden egyes nyújtás tartson 10-15 másodpercig és ugyan ennyiszer végezz erősítést, mikor az ujjaid felemeled az előbb leírtak szerint.

Nézd meg közösségi oldalainkat is!

et|arrow_left_alt|
et|arrow_up_alt|

kiroklikk.hu

KiroKlub Online Torna Videók