Becsípődés

alagút szindroma billentyűtől

Becsípődés

Szerző: Kálbori Zsolt

Rossz mozdulattól görcsös derékizom

Hányszor jártál már úgy, hogy amikor például indultál nyaralni, csak beemelted a bőröndöt a csomagtartóba, és úgy maradtál? Vagy egyszerűen csak lehajoltál bekötni a cipőd és nem bírtál felállniEsetleg átnyúltál az asztalon egy tollért, és egyszerűen képtelen voltál felegyenesedni?

Jobb esetben napokig, de lehet, hogy hetekig szenvedtél?

b3lineicon|b3icon-heart-care||Heart Care
b3lineicon|b3icon-trees||Trees
b3lineicon|b3icon-bike||Bike

Mi történik valójában?

Ezt a jelenséget sokan egyszerűen becsípődésnek titulálják, mert olyan érzés, mint ha valami, egy ideg, becsípődött volna a gerinc mentén. Legtöbb esetben valójában nem ez történik:

A már helytelen működés miatt egy mozdulatot követően – általában rossz mozdulatnak hívjuk – a derekadban elbillen egy csigolya az alatta levőhöz képest. A porckorong közepén, mint támaszponton tud a csigolya jobbra vagy balra billenni, mint egy libikóka, ilyenkor görcsbe rándulnak a derékizmok.

A „kést vágnak a hátamba” érzés gyakran nem egy becsípődött ideg, hanem egy végső feszülési pontjáig ért kis ízületi tok, ami minden mozdulatra azonnali fájdalommal reagál.

b3lineicon|b3icon-bulb||Bulb

Hogyan segíts magadnak otthon és a munkahelyeden?

A nyolcvanas évek végén az Egyesült Államokban egy kiropraktőr, Dr. Rick Serola tapasztalta, hogy az egész testben felerősödtek az izmok, amikor a medencét stabilizálta. Ez késztette arra, hogy e jelenség hátterét tovább tanulmányozza. Ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően született meg a medence öv, ami addig nem létezett.

Egy ilyen típusú öv tökéletes megoldás Neked is, ha derékfájós vagy!

Úgy működik, hogy összefogja a medencéd, ezzel tehermentesíti az úgynevezett iliosacrális ízületet – azt az ízületet, ami a keresztcsontod és a medencelapátjaid között van. Ahogy ez az ízület stabilizálódik, nem kell a nagyobb izmoknak rásegíteni a mély tartóizmokra, hogy stabilizálják a medencét. Így a derekad körüli izmok újra megfelelően dolgozhatnak, és újra könnyebben tudsz majd mozogni!

Ha volt már ilyen panaszod, talán nem újdonság a számodra, hogy ilyenkor a mozgás segít – igazából a fekvés nem is mindig esik jól, sokszor nincs is olyan pozíció, ami hosszabb ideig kényelmes lenne.

A legnagyobb előnye a medence övnek a klasszikus derék övvel szemben, hogy a hordásával nem gyengülnek el az izmaid, sőt! Felerősödnek! Hordhatod akár egész nap, de fekvésnél, alvásnál is nyugodtan Rajtad maradhat.

Nézd meg közösségi oldalainkat is!

et|arrow_left_alt|
et|arrow_up_alt|

kiroklikk.hu

KiroKlub Online Torna Videók

Digitális demencia

alagút szindroma billentyűtől

Digitális demencia

Szerző: Kálbori Zsolt

Rossz memória, sms nyak

Biztos nem kerülte el senki figyelmét, hogy a mai társadalom egyre több időt tölt számítógép, tablet és mobil telefonok előtt.

A mai világ fiatal felnőttei már 20 éve részesei és élvezői a technológiai fejlődésnek, mindennapjaikban jelen vannak a technikai eszközök valamilyen formában.

A tudomány azon területe, mely azt vizsgálja, hogy ennek milyen hatása van az emberi biológiára, nem tud mást tenni mint, türelmesen megfigyelni, elemezni és prognosztizálni.

A demenciáról biztosan sokan hallottak már, főleg idősebb korúaknál.

Az életkor előrehaladtával az agyi idegsejtjeink száma folyamatosan csökken, és a felidéző működések lelassulnak. Azonban az élet során felhalmozódott tapasztalatok és bölcsesség képes ezt ellensúlyozni.

Demenciáról (értelmi hanyatlásról, elbutulásról) akkor beszélünk, ha az intellektuális képességek  hanyatlanak.

Maga a kifejezés tehát egy tünetegyüttest takar, melynek fő összetevői az emlékezethanyatlás, az agykérgi működések zavara (beszédzavar, az érzékszervek működésének zavara, az összerendezett mozgások zavara), az ítélőképesség hanyatlása és személyiségváltozás.

Ehhez gyakran szorongás, depresszió, téveszmék is társulnak, a magatartás megváltozik, az önellátó képesség többnyire romlik.

Nade, mi köze ennek a technológiához és a digitális világhoz?

Tanulmányok bizonyítják, hogy a mai fiatalok átlagban 80x nézik meg a mobil telefonjukat, de a Z generáció – akár 150x is és akár napi szinten 5 órán keresztül.

Egyet már biztosan tudunk, a technológia fejlődésével ellentétesen hanyatlik az emberi biológia. Ez nem egy biztató jelenség.

Ez árt az emberi szervezetnek és a testtartásnak. Az emberek többsége telefonon, olvas híreket, lép fel a világhálóra és tartja személyes kapcsolatait a közösségi oldalakon.

b3lineicon|b3icon-mobile-devices||Mobile Devices
b3lineicon|b3icon-head-gear||Head Gear
b3lineicon|b3icon-user-question||User Question

Kutatási eredmények bizonyítják, hogy vegetatív reakciókat okoz a telefon nélkülözése.

Például 10 perc távollét a telefontól, már egy megemelkedett pulzus számot és fokozott légzést vált ki, és tudjuk, hogy ezek stresszre utaló jelek. Vajon hány km-ért, lennénk hajlandóak vissza utazni, ha otthon hagyjuk a telefonunkat? Ez egy fajta szeparációs szorongás.

A közösségi médiákon keresztül már sokkal erőteljesebben kapcsolódunk, mint fizikailag.

Tanulmányok rávilágítottak arra, hogy a vizsgálatban résztvevőknél félelmet vált ki a közösségi interakció ha nincs náluk a telefonjuk.

b3lineicon|b3icon-bulb||Bulb

Digitális demencia fogalma

Rossz memóriára, vagyis demenciára utaló tünetek jelenléte fiatal felnőtt korban, anélkül, hogy betegséghez társulna. Viszont a technológia túlhasználása jellemző helytelen testtartással.

Ez nem csak tech-nyak (Tech = technológia), vagy sms-nyakhoz vezet, hanem tulajdonképpen az agyban is létrejönnek elváltozások.

Megfigyelték a szürkeállomány csökkenését és az emlékek felidézésében való hiányosságokat.

Ez több mint csak egy kis nyakfájás a rossz testtartás miatt, ez a digitális demencia valósága!

Nézz körül, hogy egy busz vagy villamos megállójában, vagy egy repülő tér termináljában végig megyünk, mit csinálnak és milyen testtartással ülnek és állnak az emberek. Többségük valószínűleg valamilyen formában valamilyen technológiát nézve lefelé hajtott fejjel áll, majd hasonlítsuk össze egy képpel a demenciában szenvedőkkel.

Látjátok a hasonlóságot?

Az egyik egy betegség folyamatának az eredménye, a másik egy életmódbeli tartás által kiváltott helytelen stimulálás vagy alul stimulálás a nem mozgás miatt. 

Tudniillik az emberi szervezet – főképpen az agy – annak megfelelően alakít ki idegpályákat, amilyen stimulancia éri.

Az angol ”use it or lose it” vagyis használd vagy elveszíted kifejezés pontosan arra utal, hogy használnunk kell az idegrendszerünket ahhoz, hogy az működésben maradjon.

Egy mozgó hüvelyk ujj nem igazán meríti ki ennek a fogalmát (két hüvelyk ujj sem, mielött úgy gondolnád, hogy megmenekültél, mert két ujjal pötyögsz a telefonon).

Az agy és az idegrendszer komplex és sok irányú mozgásra képes, és ez az éltető eleme is. Ha nincs mozgás, akkor szenved és sorvad, mint mikor gipszben van a kezünk vagy a lábunk, és 6 hét után leveszik, majd látjuk, hogy mennyivel vékonyabb, mint a másik oldal. Edzéssel, használattal visszanyerjük az eredeti állapotot. Ez az agyban lévő területek újraélesztését is jelenti a megfelelő működés visszanyerése érdekében, hiszen amiről az agy nem tud, az nem is működik, legalábbis nem jól.

Nézd meg közösségi oldalainkat is!

et|arrow_left_alt|
et|arrow_up_alt|

kiroklikk.hu

KiroKlub Online Torna Videók

Alagút szindróma, kézfájdalom

alagút szindroma billentyűtől

Alagút szindróma, kézfájdalom

Szerző: Kálbori Zsolt

A kéz zsibbadásáról, fájdalmáról.

Első ránézésre, úgy gondolhatja az ember, hogy ehhez mély építészeti tudás kell, hogy megértse, hogy miről is szól ez a cikk, de ez messze nem így van. Sőt, aki ilyen jellegű tünetekben szenved, talán már nagyon is tisztában van azzal, hogy miről van szó. Arról azonban még talán nincs tudomása, hogy maga is tud tenni annak érdekében, hogy ebből ki gyógyuljon.

Az első tünet az ujj zsibbadása, kéz vagy csukló fájdalom

Az egyik leggyakoribb alagút szindróma a kezeinket érinti. Valójában – pontosítva – carpalis alagút szindrómának hívják. Ez jelzi, hogy ez a probléma a csukló tájékán jött létre. Mint sok más tünet a szervezetünkben, ez sem drasztikusan egyik napról a másikra alakul ki, de miután kis dolgokra nem adunk, így ezzel is el tudjuk húzni az időt egészen addig, amíg már igazán kellemetlen tüneteket produkál.

Az első tünet az ujj zsibbadása, kéz vagy csukló fájdalom szokott lenni, majd éjszaka felerősödnek ezek a tünetek.

 

Reggel zsibbadt, nehezen hajlítható ujjakkal kelhet, ami egy kis átmozgatásra szűnik, és nap közben nem is nagyon okoz panaszokat. 

Eddig a pillanatig sokan még nem is tesznek semmit annak érdekében, hogy ez ne legyen rosszabb, mert még elviselhető! Mikor már nap közben is jelentkeznek a tünetek, akkor már jobban fel figyelnek rájuk, mert ez már zavaró. Ilyenkor az éjszakák még rosszabbá válhatnak. Az egész kéz lezsibbad, nem csak az ujjak. Sokszor oly mértékig, hogy fájdalmassá is válhat, e miatt felébrednek és sokszor fel is kell kelni, kirázni belőle a zsibbadást. Rosszabb esetben előfordulhat, hogy már nap közben is erős zsibbadások jelentkezhetnek.

Olyan szintig, amikor már a tárgyak fogása, az egér használata, az evés stb. nehézzé válik vagy a tárgyak ki esnek a kézből mert zsibbadt és nem érzed, hogy mennyire kell fogni őket. Sokszor az orvosok ilyenkor már a sebészetre utalják, ahol a műtétet fogják javasolni, hiszen ott ezzel foglalkoznak.

Sajnos van, hogy beigazolódik, és tényleg túl sokáig várt az illető és már drasztikus beavatkozással kell felszabadítani az idegeket. Hiszen erről van szó az alagút szindrómánál, hogy a két áthidaléó idegnek (nervus ulnaris és nervus radialis) nincs elég helye az összezsugorodott szalag miatt.

b3lineicon|b3icon-sthetoscope||Sthetoscope
b3lineicon|b3icon-heliport||Heliport
b3lineicon|b3icon-user-question||User Question

De tényleg a műtét az egyetlen megoldás?

Véleményem szerint nem – csak ezt nem szokták elmondani – vagy nem is tudják, de tornával, mozgatással, nyújtással javítani lehet az állapoton, sőt meg is gyógyulhat.

Ilyen az emberi szervezet, képes magát helyre állítani, de ehhez, módosítani kell azokon a tevékenységen, amik kiváltották az eredeti tünetet, vagy legalább olyan tevékenységet kell mellé rakni, ami ellensúlyozhatja azoknak a kártékony hatását.

Időt kell szakítanod arra, hogy ellentétes mozgásokat is végezz a kezeiddel, ha egész nap

számítógépet, egeret használsz,

olyan munkát végez, amihez a kezeidet kell, hogy egy bizonyos pozícióban tartsd!

Nálam a rendelőben mozgást, nyújtást mutatok, sőt sokszor dolgozom a nyak-váll-hát régión is.

És bár lehet, hogy nincsen fájdalmad ezeken a testrészeiden, fontos, hogy minden terület egyre jobban működjön, ahhoz, hogy gyógyulni tudjon a szervezet.

b3lineicon|b3icon-bulb||Bulb

Hogyan segíts magadnak otthon és a munkahelyeden?

Kezdd azzal, hogy rendszeresen ki nyújtod az alkarjaidban lévő izmokat, főképpen azokat, amelyekkel a csuklódat magad felé hajlítod.

Ezt tedd úgy, hogy ujjaid magad felé fordítva, egy kifelé irányuló csavarással, tedd az asztalra, vagy ágyra, majd nehezedj rá olyan mértékig, amit képes vagy elviselni.

Figyelj oda arra, hogy kinyújtva tartsd a könyököd. 

Tartsd így 10-15 másodpercig, ezt ismételd 3x. 

Mint minden tornánál érvényes

Bizonyos szabályokat be kell tartani. Hogyha fáj, értékeld, hogy milyen jellegű és mértékű a fájdalom, és ennek megfelelően módosíts a gyakorlaton, vagy hagyd abba. Mindig lehet könnyíteni vagy nehezíteni egy feladaton. Ha az előző nehéznek tűnt, akkor könnyíts, például ne nehezedj annyira rá, ha pedig elviselhető volt, akkor meg próbálhatod azt is, hogy csak egyik kezedet helyezed ebbe a pozícióba, majd egy ujjad a másik kezeddel megemeled, így fokozva annak nyújtását. Menj végig minden ujjadon. Majd cserélj kezet.

Független attól, hogy melyik kézben van a zsibbadás, érdemes mindkét kezet nyújtani.

Ha az egyik lényegesen rosszabb mint a másik, akkor végezheted a nyújtásokat 2:1 arányban.

 Ha nincs asztal vagy ágy a közelben, akkor falnak dőlve is elvégezheted vagy a kezeid egyenként a levegőben kinyújtva.

Ilyenkor a hüvelykujjadat kissé nehezebb a többihez hozzá fogni, de ezt akkor végezzük külön. 

Mozgászsibbadás ellen még egy karerősítő: Szintén egy asztalra támaszkodva, vagy négykézláb állva próbáld egyszerre, majd egyenként megemelni az ujjaid és tartsd úgy 10-15 másodpercig.

Figyelj oda arra, hogy a tenyered mindig legyen az asztalon vagy talajon. Ennél a gyakorlatnál az alkarjaidnak a felső/hátsó részét fogod nagyon igénybe venni, erősíteni. Pont az ellentéte a legtöbb munkánál használt alsó/első résznek.

Kiegészítésként a rendelőben a csukló, alkar, váll és nyak kimozgatásában segítek, még akár kinezio-tape-et is tudunk alkalmazni.

A változások, nem azonnaliak, de a kialakulásuk sem volt az. Adj időt magadnak, hogy gyógyulhasson a szervezeted. Fontos a gyakorlatokat minden nap többször elvégezni, mert azzal, hogy azt elolvastad és tudomást vettél arról, hogy meg tudsz gyógyulni, még nem változott semmi más a minden napjaidban. A változás legyen az, hogy el kezded a gyakorlatokat csinálni.
Javaslom, hogy naponta 3-5x nyújts és, minden egyes nyújtás tartson 10-15 másodpercig és ugyan ennyiszer végezz erősítést, mikor az ujjaid felemeled az előbb leírtak szerint.

Nézd meg közösségi oldalainkat is!

et|arrow_left_alt|
et|arrow_up_alt|

kiroklikk.hu

KiroKlub Online Torna Videók